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| Übung | Sätze | Wdh. |
|---|---|---|
| Bankdrücken | 4 | 6-8 |
| Schulterdrücken | 3 | 8-10 |
| Trizeps-Dips | 3 | 10-12 |
| Übung | Sätze | Wdh. |
|---|---|---|
| Klimmzüge | 4 | 6-8 |
| Rudern | 3 | 8-10 |
| Bizeps-Curls | 3 | 10-12 |
| Übung | Sätze | Wdh. |
|---|---|---|
| Kniebeugen | 4 | 6-8 |
| Beinpresse | 3 | 8-10 |
| Wadenheben | 3 | 12-15 |